노인 달리기시 주의사항
달리기 달리기는 특별한 기술이나 장소에 구애받지 않는다는 점에서는 걷기와 같다. 그러나 운동량이 대단히 많은 격렬한 운동이고, 다리에 상해를 입을 위험이 크다는 점이 다르다. 다음은 달리기의 실시방법과 유의사항을 정리한 것이다. 몸이 지면과 수직을 이루는 것보다는 5~10도 앞으로 기울인 자세가 좋다. 갑작스럽게 달리거나 무리하게 달리면 안 된다. 손·발·어깨는 힘을 빼야 하고, 무릎은 가급적 위로 들어올리는 것이 좋다. 달리기를 계속하면 몸에 무리가 온다. 걷기와 달리기를 적절히 섞어서 해야 운동을 지속할 수 있다. 달리는 시간과 걷는 시간의 조합은 각자의 체력에 따라 다르다. 노인이 건강을 위해서 달리기를 할 때에는 20~30분 정도가 적당하고, 주당 4회가 좋다. 달리기를 오래 동안 해서 달리기마니..
노인들이 선호하는 스포츠를 할 때의 주의사항(노인 맨손체조 )
맨손체조 맨손체조는 기구를 사용하지 않고 맨손으로 하는 온몸운동이다. 신체를 균형있게 발달시킬 뿐만 아니라 자세를 바르게 하고, 근력과 관절의 가동성을 증가시키기 때문에 운동 전후의 준비운동과 정리운동으로도 널리 이용되고 있다. 맨손체조는 특별한 기술이 필요하지 않을 뿐더러 장소에 구애받지 않으면서 특별한 시설이나 기구가 필요 없다는 것이 가장 큰 장점이다. 구령이나 음악에 맞추어 여러 사람이 한꺼번에 할 수 있어서 라디오체조로 크게 각광을 받았고, 국민체조, 보건체조, 재건체조, 새마을체조 등으로 불리기도 했다. 다음은 맨손체조를 실시하는 방법과 주의할 사항들을 정리한 것이다. 맨손체조는 심장에서 먼 부위부터 시작하여 점차 가까운 부위로 옮기면서 실시해야 한다. 움직임이 간단한 운동에서 복잡한 운동으로..
