노인 걷기 주의사항

(나) 걷기 
사람은 태어나서 약 1년이 지나면 걷기 시작하여 평생 동안 걷는다. 가장 자연스럽게 많이 하고 있는 걷기가 우리의 건강에 크게 영향을 미친다는 것을 알고 있는 사람은 별로 많지 않다. 
걷기는 허리를 바로 세우고, 배를 내밀지 않은 반듯한 자세로 걷는 것이 좋다. 팔은 자연스럽게 흔들고 발꿈치가 가장 먼저 땅에 닿은 다음 무게중심을 발앞꿈치쪽으로 옮기는 것이 좋다. 발바닥 전체로 내딛거나 보폭을 너무 크게 하면 피로가 빨리 오고 나중에는 발바닥에 통증이 생긴다. 
운동으로 걷기를 할 때에는 목표심박수를 정해놓고 그에 맞추어서 하는 것이 효과적이다.  

다음은 노인이 운동으로 걷기를 실시하는 방법과 주의사항을 요약한 것이다. 
약 10분 정도 걸었을 때 목표심박수에 도달하도록 조절하는 것이 좋다. 
목표심박수에 도달한 다음 30~60분 동안 더 걷는 것이 좋지만, 피곤하면 30분 정도에서 그만 둔다. 
운동빈도는 주당 4회 정도가 좋고, 친구와 함께 걷기운동을 하면 아주 좋다. 
처음에는 하루에 약 2분씩 걷는 시간을 늘린다. 걸은 거리가 4.5 킬로미터 정도 되면 시간은 늘리지 말고, 같은 거리를 더 빠른 시간 안에 걷는 식으로 연습한다. 
정리운동을 하고 운동을 마쳐야 하고, 운동 후에 족욕이나 반신욕을 하면 피로가 빨리 풀린다. 그러나 뜨거운 한증탕에 가서 몸을 지지는 것은 금물이다. 
충분히 숙달이 되었으면 목표심박수 또는 총 걷는 거리를 늘린다.  
가볍고 편한 신발을 신어야 하고, 땀이 잘 흡수되는 옷을 입는 것이 좋다. 
추울 때에는 두꺼운 옷보다는 얇은 옷을 여러 벌 껴입는 것이 좋다. 
현기증이나 두통이 느껴지면 걷는 속도를 늦추거나 운동을 중단하고 의사와 상의해야 한다.